フリーランスの事務のお姉さん協会の森です。5月にスタートした太もも細くするんだもん計画の結果報告をいたします。

3ヶ月間いろいろな方法を試しましたが本当に効果のあった方法はどれだったのかもご紹介しますね。

前回の記事はこちら

ラスト2週間でしたこと

前回の記事で残り2週間で、下記のことをするとお知らせしました。

  • ゆるーい糖質控えめ生活の継続
    家でごはん(米)を食べずに代替えで蕎麦か豆腐を食べる
    お菓子を食べない代わりにフルーツを食べる
  • 有酸素運動
    30分以上のウォーキング
    ストレッチに近い有酸素運動系のゆるい筋トレ(筋肉を増やさない)

ゆるーい糖質控えめに関しては書いてある通りに実行しました。

有酸素運動に関しては、まず30分以上のウォーキングとしたのですが今年の梅雨は律義に毎日雨。。。全然ウォーキングに行ける日がないので、家でできる手軽な有酸素運動として踏み台昇降をすることにしました。

懐かしくないですか。踏み台昇降。スポーツテストでしかやったことのない、あの踏み台昇降ですよ。

私の自宅には専用の台はないし階段も段差すらもないので、ベッドのマットレスをどかして昇り下りすることにしました。ウォーキングの半分の15分と決めて実施。

より効果的に行うために、台からは大きな一歩離れたところから昇り、大きく一歩下がるように着地します。画像のような市販されている専用のステップ台は20cmの高さなのですが、ベッドなので25~26cmあり、これを15分は本当に辛かったです。
台から1歩分離れるのもかなり違います。体感としては30分のウォーキングの倍はしんどいです。人によっては15分続けられないかもしれません。

しかし、その分効果はすごい!

私の太もも太りの主な原因はむくみですが、30分のウォーキングよりも遥かにむくみ解消効果がありました。さらに、朝のむくんでいない状態で15分昇降運動をすると、なんと、その日はむくまないのですよ。ぜーんぜん!!

 

そしてもうひとつのゆる筋トレは、スクワットをしました。スクワットは太ももの大きな筋肉を鍛えられるため、運動効率が良いのです。

私の太ももは前側が少し前に張り出るように太くなっています。この前側に筋肉が付く原因は、長時間座っていることと高いヒールを履くことと言われています。

まさに私ですね。座り仕事ですし、ウォーキング用のスニーカー以外はみんな高いヒールの靴です。

普通にスクワットをしてしまうと、更にももの前側が鍛えられてしまうので裏側の筋肉を伸ばすようにスクワットをしました。

 

 

普通、スクワットというと1枚目の写真のようにつま先よりも膝が前に出るようにしゃがみますよね。これだと太ももの前側の筋肉ばかり使ってしまいます。

2枚目の写真のように立った状態から膝の位置が変わらない(前に出ない)ようにお尻を後ろに下げると、裏側を鍛えることができます。

お尻を下げていく時に、もも裏、膝裏、ふくらはぎ、アキレス腱のあたりまで伸びて、痛いと感じるようにゆーっくりしゃがむとうまくできます。

私は慣れるまでは鏡の前に横向きに立って、膝の位置が変わらないのを確認しながらやりました。写真では腕を前に伸ばしていますが、胸の前でクロスすると脚の筋肉や態勢だけに集中できます。

1ミリたりとも膝の位置を変えるものかと本当に真剣にやっていたので、回数は数えず好きな音楽2曲分と決めてやりました。

大変つらい筋肉痛になりますので、数回から始めて少しずつ回数を増やしていくといいと思います。

 

最終結果報告

さてラスト2週間これらを続けた結果はこちら

【5/4(開始時)】

太もも(股から5cm地点):49.5cm ※一番太いところ

膝上:37.0cm

ふくらはぎ(床から30cm):32cm ※太いところ

ふくらはぎ(床から20cm):25.5cm ※きゅっと細くなった部分

※画像は5/17時点のものです

 

【6/30(2ヶ月後)】

太もも(股から5cm地点):47.8cm → -1.7cm

膝上:35.4cm → -1.6cm

ふくらはぎ(床から30cm):31.8cm  → -0.2cm

ふくらはぎ(床から20cm):23.5cm → -2.0cm

 

【7/19(2週間後)】
※マイナス値は開始時との差

太もも(股から5cm地点):47.1cm → -2.4cm

膝上:35.0cm → -2.0cm

ふくらはぎ(床から30cm):31.2cm  → -0.8cm

ふくらはぎ(床から20cm):23.0cm → -2.5cm

細くなったね!やればできる(笑)

それにしても、画像で見ると細くなった感が全くないですね。でもジーンズが緩いという実感はちゃんとありますよ。

では最後に、本当に効果があった皆さまにおすすめしたい方法をご紹介します。

本当に効果のあった太もも痩せ

まずはこれまでやったことをおさらいです。

  1. 脚パカ10~15分
  2. スリムウォークの足指セラピー(画像クリックするとamazonに飛びます)
  3. むくみ解消ストレッチ3~10分
  4. ウォーキング30分
  5. ゆるーい糖質控えめ
    家でごはん(米)を食べずに代替えで蕎麦か豆腐を食べる
    お菓子を食べない代わりにフルーツを食べる
  6. 踏み台昇降15分
  7. スクワット(もも裏側を鍛える)10分程度

 

私が効果を感じた、皆さまにおすすめの太もも痩せは

第1位 踏み台昇降15分

第2位 ゆるーい糖質控えめ

第3位 スリムウォークの足指セラピー

です。

踏み台昇降は圧倒的でしたね(笑)。何より、朝やるとその日はむくまないというのがとっても嬉しいですよね。梅雨の時期にやったからこそ出会えた方法だなと思います。
天気に左右されないので雨でも風でも暑くても寒くても関係ない、着替えなくていいし日焼け止めも塗らなくていいし、5分だけの日があってもいいので、ウォーキングよりも継続しやすいと思います。

これは本当に効果があって続けたいと思ったので、私はちゃんとステップ台を購入しました。
画像クリックするとamazonに飛びます。こちらは1段~4段まで調整でき、4段目にすると25cmのハードな踏み台昇降を楽しめます。私は根性なしなので、長く継続することを優先して3段の20cmにしてます。

2位の糖質控えめ食生活は、やはり脂肪を増やさないためにはどうしても必須かなと思います。こちらも継続が大事なので、お菓子食べてもいいし、ごはんやパスタもOKにして、回数や量を減らすという程度のゆるさがおすすめです。
本格的に脂肪を減らしたい場合には、期間限定で厳しめにする必要はあるかもしれませんね。

3位のスリムウォークの足指セラピーは、私は寝る時ではなくて仕事中に使用していました。寝ればこれを使わなくてもだいたいのむくみは解消されるので、むくませないということの方が大事なんですよね。

もちろんこれで会社には行けないので、お勤めの人はご自宅で使っていただくといいと思います。

 

最後に

というわけで約2か月半ほど太もも痩せをしてきたのですが、-2.4cmという結果になりました。前に脚痩せに挑戦したときは微塵も細くならなかったり、ちょっとしか細くならなかったりしたのでとても難しいものと思っていたのですが、今回はご紹介した程度の努力ともいえないちょっとしたことで細くなりました(笑)。

ぜひ皆さまもゆるーっとやってみていただければなと思います。脚痩せに限らずですが、人それぞれに効果が出る方法があると思います。今回ご紹介した方法をきっかけに、試行錯誤して開拓していただければ理想の細さにたどり着く自分だけの答えに出会えると思います。

ちなみに踏み台昇降をしている人の画像を探していたら、こんなものを発見しました。

失礼ながら笑ってしまいました。
台から大きめの1歩離れるとバランスをとるのが難しいので、結構真剣な顔でやっていたのですが、明日からはこういうノリでやろうと思います。

一人で。