フリーランスの事務のお姉さん協会会員の野本です。

5月に発足したきれいな事務のお姉さんプロジェクト「美容健康部」部長に就任いたしました。
この記事では二の腕痩せについての1ヶ月間の取り組み結果をご紹介したいと思います。

暑くなり薄着の季節がやってきて、久々に腕を出して驚いて焦っている方も多いかと思います。
私はフリーランスの事務のお姉さんとして起業し、有難いことにお仕事も頂けて、家でパソコンに向かう事が多くなりました。それと同時に、肩こり・背中のピキピキも起こり、首~肩回り~二の腕のあたりが厚みを増している事を認めざるを得なくなりました。なんせ、気を付けをした時に二の腕の内側が体に当たり、計測をしなくても、明らかに邪魔なものが認識されてしまったので・・・。

ということで、喫緊の課題として凝り改善と共に二の腕痩せを取り組むことにいたしました。皆様と一緒にきれいで輝く女性が増えることを願って、ご参考にしていただければと思い取り組み経過を記事にしました。

あなたはどんな二の腕が理想ですか?

理想の二の腕と言ってもそれぞれ違うと思います。自分の理想の二の腕を思い描いてみて下さい。

いいんです。誰に何と言われようと、出来る出来ないも関係なく自分の目標はこうだ!と言うものをしっかりイメージするんです。

・ぷにぷに揺れないくらいしっかり筋肉がついている二の腕
・程よく筋肉がついて少し柔らかさも残した二の腕
・柔らかさだけを残し、細い二の腕

様々あると思います。私の場合は、タイトルにもあるように、「触れたくなるような華奢な二の腕」に目標を定めました。二の腕って、普段何のケアもしていないのに内側なんてシミ一つなく、これが顔になればいいのに!と思うくらいなかなかの肌を持っております。そんな二の腕の肌質を活かし、柔らかくて華奢な二の腕をイメージしました。

 

理想の二の腕のサイズとは

こちらも、まずは現実を見て、理想のサイズも設定しましょう。

2020年5月3日

26.5cm ※一番太い所の2つのほくろの間

びっくりです。しかし現実です。
では、理想の二の腕サイズというのはどんなものなのでしょうか。調べたところ、

理想の二の腕のサイズ

身長(cm)×0.5

という数字が出てきました。基準が私には分からなかったので、私はこれに当てはめ目標にすることにしました。数字と自分のイメージした二の腕のサイズは違うかもしれません。

理想サイズ:24cm

現在より -2.5cm

 

二の腕が太くなる原因

二の腕が太いと悩む女性は多いですよね。男性で二の腕を気にする人はあまりみかけません。二の腕が太くなるのは女性特有の理由があるのでしょうか。

脂肪の蓄積

二の腕は普段の生活で使われる機会があまりなく、筋肉も少ない部位なので、脂肪がつきやすいのです。体全体の脂肪が多くなれば、必然と二の腕にも脂肪がつきますので、二の腕が太くたくましくなってしまいます。
また、女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすく落ちにくいという特徴があります。これは女性ホルモンに関係していて、女性は妊娠や出産で子宮を守るために皮下脂肪を蓄えようとする性質がるからなのです。
食事で摂取したカロリーが消費したカロリーよりも多くなると、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。
体脂肪率が高くなればなるほど、二の腕は太くなるということですね。

たるみ

二の腕のたるみ?と思うかもしれませんが、年を重ねていく毎に、あらゆる部分がたるんでいます。フェイスラインがはっきりしない方。頬がたるんで・・・と思うかもしれませんが頬だけではないんです。実は頭皮がたるんで顔もたるんでいるんです。ポニーテールをすると顎周りまでシュッとしますよね。お顔については、また今度お話しますね。
話を戻しまして、私達を悩ませる「たるみ」の要因も様々なんです。
一つ目は、「筋肉たるみ」。本来ハリのあるはずの筋肉が、運動不足や加齢によって弱り、たるんでしまう。
二つ目は、「脂肪たるみ」。脂肪がつき、その重みがたるみにつながる。
三つ目が、「皮膚たるみ」。体の表面を覆う皮膚の構造が加齢などによって変化し、弾力が弱くなる。

いくら食事制限だけのダイエットをしても、たるみまでは改善できないということになりますね。

脂肪のセルライト化

セルライトは脂肪の一種ですが、脂肪細胞中に老廃物が溜まってしまい、脂肪細胞が膨らんでしまったことでボコボコになってしまうのです。
特に次のような人は二の腕にもセルライトが付きやすくなります。

・冷え性
・運動不足気味
・むくみやすい

姿勢が悪い

猫背。また現代人にとても多いと言われている、両肩が内側に入ってしまった状態の「巻き肩」。
スマホやパソコンを長時間使用することで、前のめりの姿勢になり、肩が内側に入ると考えられています。姿勢が悪いと、肩が本来の正しい位置ではなくなるため、肩周辺の血流が悪くなり強張りやすくなります。この姿勢になると、呼吸をする時に肺が思うように膨らむことができず、浅い呼吸になり、体全体に酸素が行き渡らず疲れやすくなるとも言われています。

正に私。長時間同じ姿勢でパソコンを使用し、老廃物やむくみがたまりセルライトが発生。血行不良になり、背中まで強張りピキピキ。

 

具体的な方法

私の場合、首~肩~二の腕の厚みが増した要因は、「血行不良による凝り」と言う事が分かりました。
血液の流れを良くし、適度にストレッチをして長時間同じ姿勢をとらず、保湿をしながらやさしくマッサージをしていくことが、私の理想の二の腕に仕上がると。

ウォーキング

血行を良くするために、40分間ウォーキング。これは、二の腕さえ血行がよくなればいいと言うものではありません。血液は全身を流れているんです。私の場合は、肩回りも凝っていましたので、腕を大きく振り、そのためには歩幅も大きく、歩きます。
ここで1つ、ポイント!
腕を大きく振ろうとすると、ついつい前に出しがちですが、出来るだけ後ろへ引く事を意識して手を振ります。一歩歩くごとに前肩を引いて伸ばすイメージです。この腕の振り方をしてから、ウォーキング中に肩回りが痒くなりました。これは、血行が回復し始めた証拠ですね。

二の腕ねじり

これは、よく知られている方法です。
「二の腕ねじり」で検索すると、たくさんやり方が出てきます。
腕と言うより、肩の付け根を動かすイメージでゆっくり大きくやります。これは、仕事中でも、手を広げられるスペースがあればすぐにできるので、合間を見て行います。

前肩伸ばし

こちらの方法は、私が独自で編み出した技です。どこに行っても、ドアってありますよね。ドアでなくてもいいのですが、それくらいの幅と柱や棒がある間に立ちます。垂直に立ち、両手で柱に手を添えます。肩と顔の間くらいの高さです。そして、立ったまま姿勢は崩さずそのまま前に体重をかけます。「立ち腕立て伏せ」と言ったところでしょうか。足は手より前に出ないように、体は前に、肩甲骨を寄せるイメージです。数秒間だけでも、前肩がとても伸びます。家の中にいると、ドアを通るたびに出来ます。ぜひ、お試しください。

 

結果報告

上記の方法を無理のない範囲で行った結果・・・

開始時 2020年5月3日

26.5cm

2週間後 2020年5月17日

26.5cm→26.1cm  -0.4cm

4週間後 2020年6月1日

26.5cm→25.7cm  -0.8cm (前回より-0.4cm)

 

計測方法

左腕の二の腕の一番太いところに、ちょうどメジャーが入る間隔でほくろが2つ並んでいるので、そこを焦点に計測しています。一人で計測するのって、意外と難しいのです。真っ直ぐになっていなかったり、メジャーの重みが脂肪にくいこみ(笑)細く計測されてしまったりします。そこで、一人でも正確に簡単に測れるものを発見しました!

これはお値段もお安く、すぐにポチっとしちゃいました。

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片手で簡単に計測出来、メジャーが脂肪に埋め込まれることもなく、正確に計測できます。デジタルのものや、様々な種類もありますが、至ってシンプルで一人で計測する目的にはオススメです!

 

まとめ

私の場合は元々脂肪がたくさんついて凝り固まってしまっていたので、この一か月で結果が出たと感じます。もう少しこの方法を継続して、様子をみていこうと思います。

華奢な二の腕と、健康な体が同時に手に入ると思ったら、ワクワクしますね。毎日イメージしながら取り組みます!